9 самых важных советов для нормального давления

1. Сохраняйте нормальный вес – одно это уже помогает снизить повышенное артериальное давление.
2. Увеличьте вашу физическую активность примерно до 150 минут в неделю, причем разбейте это время на несколько дней. Чтобы физическая нагрузка приносила пользу, она должна быть такой интенсивности, чтобы вам стало жарко, а дыхание и сердцебиение участились, по сравнению с обычными.
3. Каждый день ешьте много овощей и фруктов. Чтобы они сохранили максимум питательных веществ, ешьте их в сыром или слегка тушеном виде – долго не варите и старайтесь не жарить. Отдавайте приоритет овощам – соотношение овощей к фруктам должно быть 5:1.
4. Сократите потребление соли – помните, что много соли в скрытом виде содержится в полуфабрикатах, очень много в хлебе и в большинстве злаковых продуктов, поэтому всегда читайте, что написано на этикетке. Желательно потреблять менее 3 г соли в сутки.
5. Кроме того, смотрите на этикетке, сколько жира и сахара содержится в продукте. Особенно старайтесь избегать гидрогенизированных жиров (транс-жиров) и скрытых сахаров (сахароза, глюкоза, фруктоза). Меньше ешьте консервов и полуфабрикатов. Больше рыбы, морепродуктов.
6. Бросьте курить! У курильщиков артерии закупориваются намного быстрее, возникают и другие проблемы со здоровьем. Давление и пульс повышаются на 15-20 минут после выкуривания каждой сигареты.
7. Сократите потребление кофеина. Помните, что он содержится не только в кофе и чае, но и в энергетических напитках.
8. Не пейте слишком много спиртного – ограничивайтесь максимальным разрешенным количеством в сутки.
9. Научитесь расслабляться – стресс способствует повышению давления. По возможности, избегайте стрессов. Не на работе – не думайте о работе.